cinematographua: (Default)


начало тут : http://cinematographua.livejournal.com/92050.html


Итак подробнее о упражнениях



Упражнение № 1

Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя

Исходное положение : Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей поверхностью касались пола. (Вы можете меньше согнуть колени, но в этом случае нужно будет закрепить лодыжки под каким-нибудь предметом мебели.) Согните руки за головой.

Упражнение: Энергичным движением, втягивая живот, поднимите туловище в положение сидя или до почти перпендикулярного положения относительно пола. Не отдыхая и непрерывно напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Не останавливаясь, повторяйте это движение до завершения сета.

Советы: Контролируйте все ваши движения. Не поддавайтесь искушению на середине тренировки прекратить упражнение или начать просто раскачиваться, не выполняя движение по инструкции. Обращайте внимание на то, чтобы живот был постоянно втянут, пользуйтесь принципом непрерывного напряжения мышц, даже когда опускаете туловище в исходное положение. Помните о том, что ваш организм, нацеленный на самосохранение, будет сопротивляться любой нагрузке. Ваша цель — выполнить как можно большую нагрузку. Постоянно напоминайте вашему организму об этом.
Использование отягощения: Выполняя это упражнение, вы можете использовать отягощение от двух килограм-мов, положив его на верхнюю область пресса. По мере укрепления мышц пресса вы сможете постепенно увеличивать вес отягощения до одиннадцати килограммов. Не начинайте использовать отягощение, пока не сможете выполнять три сета упражнений по двадцать пять повторов без усилий.

Упражнение № 2

Приподнимание туловища из положения лежа

Данное упражнение направлено на развитие и укрепление мышц верхней области брюшного пресса. Оно почти не воздействует на мышцы нижней области пресса.

Исходное положение: Лягте на спину на пол, согнув ноги в коленях и скрестив икры. Расположите руки за головой.

 Упражнение:  Как можно сильнее втянув живот, медленным плавным движением поднимайте плечи, пока они полностью не оторвутся от пола. Не отрывайте от пола спину. Постарайтесь не терять контроль над собой и не падать на пол, а медленно опустить корпус до исходного положения, не ослабляя напряжения мышц пресса. Без остановки выполните весь сет до его завершения.

 Советы:  Не поддавайтесь искушению прервать упражнение и тем самым облегчить себе работу. Старайтесь толкать вверх грудь, а не шею. Выполняя это упражнение, представляйте, что ваш пупок «пригвоздил» все тело к полу, это поможет соблюдать правильное положение тела. Дыхание должно быть естественным.
Дальше больше.... )
Дальше больше.... )

[lj-like]  <lj-like />
cinematographua: (Default)



"Я не хочу быть похожим на культуриста, я просто хочу избавиться от своего живота", — эти знакомые слова произносят мужчины во всех уголках страны
. Вот и я подумал, что пора немного уменьшить жирок в области талии :)
Я конечно делаю упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, пресс конечно накачан, но его не очень видно из-за распространенной у мужчин проблемы. Ведь все излишки жира откладываются и покрывают мышцы брюшного пресса. Именно тут жир зараза оседает.

Вы сколько угодно можете тренировать мышцы вашего пресса и добиться отличных результатов, но если в этой области у вас будут сохраняться излишки жира, то никто, включая вас самих, не увидит результатов вашей работы. Вы, конечно, сможете почувствовать их, если как следует нажмете рукой на живот. Вам станет ясно, что под прослойкой жира прощупывается твердь, которой раньше там не было. Но вам не удастся воочию восхититься плодами своих усилий, пока вы не сбросите лишние килограммы, толстой оболочкой покрывающие ваши мускулы.
Для того чтобы избавиться от излишков жира, которые закрывают ваши развивающиеся мышцы, вам придется соблюдать низкожировую диету.
О диете напишу попозже, а сейчас представляю семь упражнений для пресса.

1. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя.

2. Приподнимание верхней части туловища из положения лежа.

3. Поднимание ног из положения лежа.

4. Поднимание колен из положения сидя.

5. Одновременное поднимание верхней части туловища и ног из положения лежа.

6. Боковой рывок.

7. Скручивание.

 

Дальше... )


 

Profile

cinematographua: (Default)
cinematographua

January 2013

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

  • Style: Midnight for Heads Up by momijizuakmori

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 12:54 pm
Powered by Dreamwidth Studios